Bonjour,
Je me permets d’intervenir sur le sujet car j’ai eu moi aussi une tendinite douloureuse côté externe du genou droit à cause d’un tenseur du fascia lata plus que contracté.
L’arrêt de la course de fond a été obligatoire et même en pleine journée, la douleur apparaissait juste à cause d’une position du genou réveillant le problème.
La solution trouvée n’a rien à voir avec la MTC mais comme elle m’a grandement soulagé.
J’ai rencontré un kiné qui m’a proposé les étirements suivants :
1. S’allonger sur le dos.
2. Lever verticalement la jambe impactée à l’aide d’un élastique de gymnastique (style PILATES dans n’importe quel magasin d’articles sportifs) tenu par les mains à chacune des extrémités en gardant bien les hanches en contact avec le sol.
3. Amener lentement la jambe vers l’intérieur du corps (ie vers la droite s’il s’agit de la jambe gauche) sans trop forcer en s’aidant de la tension apportée par l’élastique.
4. Tenir quelques minutes (ATTENTION : il est important de garder la jambe tendue et les hanches bien collées au sol pendant tout l’exercice).
Personnellement, j’avais ce problème depuis plusieurs années et au bout d’un mois de pratique matin et soir, j’ai recommencé à courir sans problème et n’ai plus eu aucune douleur.
Je continue ces étirements à peu près tous les soirs et aucune rechute n’a été constatée.
J’espère que cela pourra vous aider… même si la MTC n’a rien à voir là-dedans. :o)
