1/ Méditation Vider le Coeur ( commencer par cela quelques minutes ou instants )
2/ Inspirer ( langue en haut, connecter derrière les incisives supérieures)
3/ Expirer langue en bas par la bouche légèrement entre ouverte
4/ Faire 3 fois ce cycle respiratoire complet ( laisser les rétentions à la fin inspir ou expir se faire naturellement)
5/Favoriser la détente souple du ventre, de plus en plus souple ,au fur et à mesure du déroulement de la méditation
6/ Inspirer une quatrième fois en accentuant l'inspiration par 3 intentions , comme 3 vagues toniques du même inspir, bien relâcher le ventre et le diaphragme
7/ Souffler bouche ouverte comme précédemment
8/ Inspirer langue en haut jusqu'à 50% de la capacité
9/Rétention du souffle pendant 3 temps du coeur, environ 3 secondes
10/ Sans forcer inspirer à nouveau de 50% afin d'arriver à 100% de la capacité d'inspiration
11/ Rétention du souffle à plein, 5 temps de coeur, 5 secondes environ
12/ Souffler doucement et complètement par la bouche
Reprendre les 3 cycles enchainés toujours de cette manière, pendant plusieurs minutes.
Pendant toute la pratique les mains sont posées sur le bas ventre.
Femme = Droite dessous, Gauche dessus
Homme = Gauche dessous , droite dessus
A la fin calmement avaler la salive en 3 fois.
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Garder les mains sur le ventre
Bien amicalement
Jérôme
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